[...] zmian - do pierwszej podbieg 500m długości - odpadną 3 minuty i mam po 5 minut na całą resztę w T1 i T2, żeby spróbować złamać 3h... byłoby miło, bardzo miło jakby ten plan mi wyszedł. Wiadomo jak jest z planami, życie je weryfikuje, ale mam przeczucie, że stać mnie na złamanie tej "trójki" - oczywiście, jak wyjdzie moje ukochane słonko z [...]
[...] jak to wygląda. Idzie kolega z zajęć, więc możliwe, że pójdę. Dzisiaj wcześniej przyszłam, żeby trochę popracować nad podciąganiem, najpierw sprawdziłam tablicę, i zmieniłam plan na rollowanie %-). Pull-Ups warm-up+ find 1 RM 5x szara/ 3x zielona/ 2x czerwona/ 1xcc/ 1xcc+2kg/ 1xcc+4kg :-} Negative Pull-Ups 2x10 Active Hang 3x30s WOD For Time: 10x [...]
[...] Już mi trochę łożysko skrzypi przy skakance, także trzeba będzie się rozglądać za nową :-). Na drugiej części niezbyt czułam się na siłach, żeby pocisnąć, więc ustaliłam plan minimum, nie puścić drążka póki nie zrobię wszystkich podciągnięć. Chociaż swing tego dnia trochę kulał i wypadałam z rytmu, to mimo wszystko się udało. Potem w miejsce [...]
[...] było odsunąć abmaty ani bumperów od ściany. Robiłam wolniej, jednak jakoś to szło. Burpee BJ wolno ale bez większych przerw (tak poza tym to wysokość 60cm, nie wiem czy zaplanowana czy c***** po prostu zostawił bo o tym zapomnieli :-P). Sędzia na tym workoucie trafił się naprawdę zaj**isty, cały czas do mnie gadał, zachęcał razem z ekipą. O [...]
Grott - plan jest bdb i sprawdzony. Zobaczymy jak tym razem się sprawdzi. Wierzę w niego i jego magiczną moc LanyLech - jak najbardziej możesz wykorzystać do planu na klatkę. Mi również pomógł w poprawie wyniku. Pamiętaj aby przed rozpoczęciem planu zrobic sprawdzian i od tego maxa wyliczasz procenty. Rion - tak, kolana aktualnie pozwalają [...]
[...] Wycisk zza plecow, 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6 Wyciskanie sztangietek na boki 9kg/10/2 Szrugs, 50kg/15, 70kg/10/2 Trening w rekordowym czsie 42 min. Grott, napewno wezme ten plan pod uwage ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 17:36:08 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 17:37:21 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 [...]
[...] walka o rekordy w 4 i 7 tygodniu, wiec mam nadzieje, ze i sila pojdzie. Adzik, zobaczymy. To dla odmiany i lepszej regeneracji. Nadal jestem fanem FBW raczej. Tu jednak, plan daje olbrzymia roznorodnoac, wiec nudno nie bedzie... Grzechmek, Split ale jaki ? Dla wariatow chyba... Jutro jeszcze wszystko ladnie podsumuje, moze jakas "fotkie [...]
[...] bramy, no ale.. prin potrafi i wykombinowałam z maszyny do ściągania drążka i ławki do wyciskania %-) zawsze dobrze mi wchodziło to ćwiczenie i myślę o powrocie b) side plank 3 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s Ładnie, nawet z zapasem c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 [...]
[...] wpadł :-P Nad tym też myślałam. Za długo to wszystko schodzi. Czas na zmiany. Obieram inną strategię. Skrócę trening ale dołożę dodatkowe dni treningowe. Na dniach wrzucę plan do oceny. Wstępnie myślę o PPL, 'pożyczyłam' trening od spennende, trochę go ogarnę i zobaczymy co z tego będzie. Chcę dać kilka ćwiczeń, ale z większą liczbą serii i [...]
[...] To był najlepszy trening jak do tej pory. Najcięższy, ale efekty też był. Tak zwana złota masa :) Spróbuję push/pull. Siądę do tego dziś albo jutro i przerobię ten plan. Jeśli mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? DT - 25.08.2016 Tydzien 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min [...]
[...] gdzie pompki na poręczach są na 15 i 10 powtórzeń będe wykonywał wyciskanie na skosie w dół, z czasem przerzucając się na pompki. Autorem jest WODYN któremu dziękuję gdyż plan został ułożony "specjalnie" dla mnie ===================================================== Jeżeli chodzi o odżywianie staram się aby było to LOW CARB, być [...]
[...] - napiszę harcorowo " w dupie byłeś g.... widziałeś" jestem tym jedynym chłopakiem , który osiągnął kulturystyczną sylwetkę dzięki FBW Wodyna. Aby ocenić Jego plan musisz przynajmniej 3-4 miesiące trenować i poznać wszystkie triki. Dodatkowo jeśli nie trzymasz miski to nawet plan Roniego tobie nie pomoże. Wygląd zawsze będzie [...]
Dzięki Marcin za info. Mój trening z ostatniego wtorku (innych nie było): 2 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/4/58e5bddbd14f4267ba8e9312610b71fb.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 14:25 Koniec: 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 [...]
[...] mam codziennie i jeszcze wymachy 4x, chwyt może nie dawać rady, to po prostu odpuszczę jedną sesję z danego tygodnia. Nie mam ciśnienia na "za wszelką cenę wykonać ten plan", bo koncentracja będzie skupiona na podciąganiu. Krótko o planie. Nazywa się go A+A Swing Protocol Plan 102 Seriouse Endurance, w skrócie Plan 102 i zakłada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkole:-) zostal ostatni ciezki weekend i jedna noga bede juz na wakacjach (przynajmniej pod katem szkoly, bo trzeba zap*****lac i tak%)) co do budownaia formy nieco zmian, plan treningowy nowy wyglada nastepujaco: 1.push 2.pull + dwójki 3.czwórki plus bic/tric w ss 4.wolne 5.klata/plecy 6.barki bic tric 7.wolne czyscimy cakowicie miche, [...]
[...] Obli, ten kryzys jest okrutny...tyle ludzi na zasilku, bez pracy, z dala od domu...nie wiem, czy nie bede musiala wiecej pracowac, wiec jak znajdziesz chwilke i ulozysz nowy plan dla mnie to oblookam i najwyzej zrobimy jakis korekty Edit: luby narazie pracuje (narazie!) a ja dostalam podwyzke Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-16 [...]
[...] aby mój TEST był prowadzony wzorowo, lecz nie bardzo się w tym wszystkim ogarniam. Jutro na mordowni będę nagrywać filmiki. I tutaj znowu pytanie dla Was. Spójrzcie na mój plan(czwartkowy; po zamianie) i podajcie ćwiczenie, które mam dla Was nagrać. Pytam, bo nie chcę poświęcić całego treningu na nagrywanie filmików. Tzn. nie chce się [...]
myślę, że podział: A1 - poniedziałek B1 - wtorek środa - wolne A2 - czwartek B2 - piątek sobota - wolne niedziela - wolne w niczym nie przeszkadza, regeneracja będzie si. Świetnie, tylko że volvo pisał że nie może tak trenować. Po to się produkuję, żeby sklecić jakąś alternatywę Plan treningowy, ćwiczyłem tym systemem ale jakoś nie przypadł mi [...]
Hubert- rzuciłbyś okiem na szybko na plan na wtorek na plecy, coś dodać-odjąć? Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/8/8/8 Wiosło nachwyt 12/10/8/7/7/6 Rack pull 12/10/8/8/7/6 Szrugsy 10-15-20-15-10-20 (zmiana obciążenia piramida + na dobicie 20) Wiosło z progresją: 50kg-55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg (lub 70kg-72,5kg) Rack Pull z progresją: [...]
Dziennik treningowy Ronin
